trening brzucha

07.05.2019r. Dwa dni dochodziłam do siebie po rowerach %-) połknęłam bakcyla ;-) już planuję kolejne wyprawy :-P ale trzeba było też wrócić do rzeczywistości, więc zrobiłam trening %-) w komórce i taki trochę lajtowy, bo miałam 7 dni przerwy przecież. No i dobrze. Lepiej tak niż od razu z grubej rury. W ogóle muszę się jakoś pomierzyć, bo [...]

W piątek zrobiłam 18k kroków na spacerze, a Garmin pokazał tylko 250kcal aktywnych kalorii z całego dnia }:-( wredny W sobotę wpadł trening Tydzień 5 B 1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 3x20 1b. Brzuch Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia [...]

[...] chcemy jechać na tydzień w Tatry :-D dreptam, bo w sumie lubię chodzić }:-( spacery fajna aktywność jak dla mnie. Poniedziałek 07.03: kroki: 18k Wtorek 08.03: kroki: 15k trening: 1. Bułgary 15/12/12/8/12+ 8kg/10kg/12kg/14kg/8kgx15 2a. HT jednonóż 4xmax 15/15/12/12 2b. Swing 4x15 14kg/14kg/14kg/14kg 3a. Wiosło kettlem 4x12 12kg/12kg/12kg/12kg [...]

[...] 12kg x10 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg/135kg x11/ 135kg x6 130kg x12/ 135kg x7/ 135kg x5 Ostatnią serię uginania nóg robiłam z krótkimi przerwami. Ogólnie trening lepszy od poprzedniego - przypuszczam, że te ostatnie zawroty głowy wzięły się z niezbyt przespanej nocy. Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: [...]

[...] się czuję (pomijam vkurva z głodu ;-) ) Suple: Po sniadaniu: Kreatyna 5g, Spalacz x2, Spalacz nr 2 x2, Vaso Fusion x6, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1 Okołotreningowo:BCAA 15g Po treningu: Black Devil x8, Kreatyna 5g, Po południu: Testoplast x1, Glucosamine x1 Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1 Pozdrawiam [...]

[...] czyli nogi i pupa, bardzo bym chciała poprawić wygląd tylnej części nóg i dalej pracowac nad mięśniem brzucha i pupy - zalecenia fizjoterapeuty w tym tygodniu na rozruch trening FBW wg Obli Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg [...]

[...] nóg w siadzie 2-3 x 12 ¤ Uginanie nóg w leżeniu (16, 12, 8, ¤ Wspięcia na palce w siadzie (20 15 15 12 Sobota: DZIEŃ WOLNY Niedziela: DZIEŃ WOLNY Po każdym treningu ćwiczę mięśnie brzucha.-może być Krzyzu_11 1.Klatka Biceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się mi uda zrobić 5 i druga seria 5 powtórzeń. ( końcowe powtórzenia są niepełne jako że mięśnie są ju ż powarznie zmęczone treningiem i daje w tym ćwiczeniu walczę do zupełnego ich załamania. 18. Uginania przedramion naprzemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 x 8 powtórzeń tego [...]

[...] Czas nas goni juz lipiec :) 3 tygodnie testu za nami. Trzeba podkrecic tempo :) dodaje zatem wiecej aerobow i na dniach takze interwaly w formie burpees+kettlebell. Nowego treningu silowego jeszcze nie rozpisalem, ale harmono gram na ten tydzien bedzie wygladal nastepujaco: 1. Trening silowy 2. Aeroby 40-45 minut 3. Trening silowy + aeroby 30 [...]

no nie dobrze ze az tak jest mam nadzieje ze to tylko lekkie przetrenowanie ze jak odpoczniesz od treningow silowych i troche psychicznie od diety to wszystko wroci do ladu.. pozdro Dzieki, tez mam taka nadzieje :) 24.07.2013 Waga 96kg, czyli +1,8kg po wyjezdzie na Mazury. Dzis pol dnia srednio sie czulem, ale znow krotko spalem w nocy, rano [...]

[...] plecow robiony juz na mega zmeczeniu psychicznym(niewyspanie itd.) po calym tygodniu, ale duze ilosci kawy + thermo fusion stawiaja mnie na chwile na nogi. Po rozgrzewce trening zawsze juz jakos idzie :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 6x5kg, 6x10kg, 5x15kg, 4x20kg 2. Wioslowanie sztanga podchwytem: 15x60kg, 15x80kg, [...]

[...] 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik (przyjąłem 700 - bo to chyba mój typ ale do tego jeszcze wrócę) 400-500 kcal - mezomorfik" Policzyłem to dla dni z treningiem siłowym, aero, bez treningu, uśredniłem i wyszło mi 2950 kcal - tyle powinienem jeść aby wyjść na 0. Sprawdziłem i moja średnia to około 2650 a więc wynika z tego [...]

[...] powtorzeniem na przygotowanie pozycji, spiecie wszystkich miesni i bardzo pilnowalam napiecia brzucha. roznica ogromna, plecow wogole nie czulam a sila byla 8-) Ogolnie trening super, w porownianiu z ostatnim, czuje sie styrana:-) rozgrzewka: bieznia, przysiady, burpee, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem 1.Przysiad 8x30kg 8x35kg [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 100 Znowu mnie trochę nie było i trochę jeszcze pewnie nie będzie, ale żebyście się nie martwili, niczego nie porzucam, taki po prostu gorszy okres dla moich dzienników, na które nie ma czasu :-( /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpisek nie będzie, [...]

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

[...] 3.75kg / 12x 3.75kg (+ 3.75kg) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:00 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 49 Rower stacjonarny, trening nr 7 CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:05 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 5.6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

czesc wam mam 16 lat i trenuje 6 tygodni i mam 178cm waze 67kg i na klatke wezme 50kg 3 razy czy to duzo??? trening mam 5 razy w tygodniu i nie przykladam wagi do diety ale staram sie wypijac przynajmniej 2 szklanki mleka. Jak myslicie w jak dlugim czaie moglbym miec jakies pokaźne przyrosty??? aha w pasie mam 77i niestety tluszczyk mi miesnie [...]

[...] w tygodniu przedramion i kapturów, przedramiona pracują prawie w każdym ćwiczeniu... 1 max 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Zenith: jak masz zakwasy to oznacza, że trening jest silnym bodźcem dla mięśni i to dobrze!. Lecz po pewnym czasie nie będziesz miał zakwasów!. Nie wiem jak z klatką, ale ćwicz raz w tygodniu - tak się trenuje na [...]

[...] hankla nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po max powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 [...]

[...] mrożony) 5. (20:40) 150g schabu + 35g orzechów + warzywa (bukiet mrożony) 6. (00:00) serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : [...]